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无器械经典健身动作
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无器械经典健身动作
英格·弗洛伯斯 著
都市小说
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最近更新：
出版后记
更新时间：
2020-06-03 23:33:55
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章节目录
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出版后记
13 5 水对肌肉的作用
13 4 最重要的营养素
13 3 蛋白质 肌肉铸造师
13 2 脂肪 必需而繁多
13 1 碳水化合物 能量的供应者
第十三章 主要营养物
第四部分 肌肉需要营养
12 7 减肥单元 第48周
12 6 减肥单元 第13周
12 5 背部锻炼单元
12 4 塑身单元
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章节列表
如何正确高效地训练
肌肉组织的四种适应性反应
致读者
前 言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
1 1 复杂的共同运作
1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
1 3 肌肉生长少不了卡路里
1 4 减轻体重变苗条
第二章 肌肉和肌肉纤维
2 1 白肌纤维负责速度
2 2 红肌纤维决定耐力
2 3 中间肌纤维
2 4 肌肉内部发生了什么
2 5 被低估的肌膜
第二部分 关于肌肉训练的一切
第三章 肌肉训练的四种途径
3 1 提高肌肉的协调能力
3 2 加强区域性肌肉的耐久力
3 3 肌肉增长
3 4 高效地提高力量
3 5 强度训练量决定成功
3 6 肌肉训练也需要休息
3 7 聪明地训练
3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
第三部分 练 习
第四章 您是自己的个人教练
4 1 用多变的练习来应对单调
4 2 您应该以怎样的频率训练
4 3 热身是很重要的
第五章 前臂和上臂
5 1 坐姿起桥
5 2 双臂反屈伸
5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
5 4 拉栏杆
5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
5 6 反举手臂
5 7 强推1
5 8 负重臂弯举
5 9 仰卧伸肘
第六章 肩部和颈部
6 1 点头转颈
6 2 手臂旋转
6 3 肩膊推举
6 4 提 肩
6 5 强推2
6 6 跪撑举臂
6 7 拉伸手臂
6 8 蹲姿上举
6 9 拉伸颈部
6 10 负重前平举和侧平举
第七章 胸部和上背部
7 1 肩部伸展
7 2 俯身提背
7 3 仰卧划船
7 4 引体向上
7 5 擦窗式
7 6 划船式下拉
7 7 经典俯卧撑
7 8 滑行俯卧撑
7 9 高姿俯卧撑
7 10 反向俯卧撑
7 11 仰卧推举
第八章 腹部和下背部
8 1 仰卧卷腹平衡式
8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
8 3 长桥式
8 4 交叉式仰卧交叉触膝
8 5 屈膝卷腹
8 6 俯卧两头平举
8 7 反向卷腹
8 8 抱桌式
8 9 仰卧顶髋垂直举腿
8 10 转体触膝卷腹
8 11 仰卧灵活顶臀
8 12 俯卧两头起
8 13 转体平衡式
8 14 游泳式挺身
8 15 全伸展仰卧起坐
8 16 侧卧抬腿
8 17 腰部平衡式
8 18 仰卧抬腿
8 18 悬空坐姿
8 19 蹲姿双臂劈砍
8 20 游动眼镜蛇式
第九章 核心区训练
9 1 超人式
9 2 平板反撑抬腿
9 3 波比式
9 4 俯卧撑劈砍
9 5 蹲姿劈砍
9 6 平板支撑
9 7 核心肌群卧撑
9 8 腿部扭转
9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
9 10 大力侧卧卷腹
9 11 臀部扭转
9 12 正面抬腿
第十章 臀部和腿部
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